乘风破浪的高考生，加油！
作者：admin 发布时间：2020-10-23 09:08:22点击：26
7月7日，崇明高三学子将提笔上阵，奔赴“大考”。高考延考、数月“云复习”、重返校园……经历了一些“意外”，本届高考生可以说是最特殊的一届。在最后冲刺阶段，如何打好“心理战”？记者近日采访了区未成年人心理健康辅导中心专职心理教师田彦霞，为考生和家长支招。
接纳焦虑情绪
“丝毫不敢松懈。”高三学生小陈在电话中告诉记者，从居家学习到线下冲刺，他每天都按学校的计划自觉学习，备战高考。但临近高考，小陈还是有些焦虑。他说，总觉得有部分知识点还没有复习到位，有时想到就会特别着急。
最近，部分家长也很烦恼。市民刘女士的女儿成绩在班里一直名列前茅，“望女成凤”心切，刘女士对她的期望值很高。高考临近，刘女士经常莫名其妙地产生各种担忧并彻夜难眠。
面对考试焦虑，家长和孩子应该怎么应对？
“要学会接纳焦虑情绪。”区未成年人心理健康辅导中心专职心理教师田彦霞告诉记者，高考在人生中是一件大事，感到焦虑是正常的，这种情绪实际上人人都会有。面对焦虑最好的办法，不是排斥它，而是感受它，接纳它。
心理学研究表明，过度的焦虑，往往来源于对未来不确定性的担忧。田彦霞建议，考生不要把高考当成通往“幸福人生”的唯一出路，要有“天生我材必有用”的自信心。维护好常态的节奏，先做好考前的事，不要急于想考试结束后的事，更有利于正常发挥。
给自己“充充电”
调适情绪有很多方式。田彦霞表示，愉悦的情绪体验能让心灵获得更多能量，以应对压力，缓解焦虑。“闲暇时，做些自己感兴趣的事，给自己‘充充电’。比如，听歌、赏花、跑步，或是倾诉、转移注意力等，这些都能够适当调节考前紧张情绪。”
此外，呼吸冥想也是简单有效的放松方法。当杂念摒除，全部注意力都集中到自己的一呼一吸时，身体和心灵都能得以放松。每天做一些呼吸冥想训练，是临考时缓解紧张情绪的小技巧。
田彦霞还提到，如以上调适方法，仍无法缓解焦虑感，可到专业机构寻求帮助。据悉，崇明区未成年人心理健康辅导中心设置了电话、网络等咨询热线，包括一条24小时心理援助热线（4001001690），学生和家长如果遇到无法排解的心理问题，可以随时拨打热线寻求援助。
无声拥抱更暖心
高考在即，有压力的不只是考生，还有家长。不少考生家长使出浑身解数，想要助孩子一臂之力，但又不知道如何做才有效。那么，家长该如何做好后勤？
“家长要对考生的学习情况有一个全面的了解和接纳。”田彦霞说，家长现阶段要做好后勤保障，让考生保持饮食均衡，提醒他们按时休息，保证睡眠，做好情绪稳定。同时，家长也要自我调节，尊重孩子的现状，不好高骛远，不要让情绪影响到孩子的备考状态。
临近高考，父母对孩子“关心过度”也会加深孩子的焦虑。田彦霞提醒，家长要与孩子建立好关系，和他们并肩作战。如果孩子需要家长的情感支持，无声的拥抱会更暖心。
同时，要给予孩子足够的信任。“相信孩子有自己做主的能力，还要跟孩子多交流，鼓励孩子把情绪表达出来，少讲道理多体谅，不要使劲加油鼓劲，以免给孩子造成心理负担。”
接纳焦虑情绪
“丝毫不敢松懈。”高三学生小陈在电话中告诉记者，从居家学习到线下冲刺，他每天都按学校的计划自觉学习，备战高考。但临近高考，小陈还是有些焦虑。他说，总觉得有部分知识点还没有复习到位，有时想到就会特别着急。
最近，部分家长也很烦恼。市民刘女士的女儿成绩在班里一直名列前茅，“望女成凤”心切，刘女士对她的期望值很高。高考临近，刘女士经常莫名其妙地产生各种担忧并彻夜难眠。
面对考试焦虑，家长和孩子应该怎么应对？
“要学会接纳焦虑情绪。”区未成年人心理健康辅导中心专职心理教师田彦霞告诉记者，高考在人生中是一件大事，感到焦虑是正常的，这种情绪实际上人人都会有。面对焦虑最好的办法，不是排斥它，而是感受它，接纳它。
心理学研究表明，过度的焦虑，往往来源于对未来不确定性的担忧。田彦霞建议，考生不要把高考当成通往“幸福人生”的唯一出路，要有“天生我材必有用”的自信心。维护好常态的节奏，先做好考前的事，不要急于想考试结束后的事，更有利于正常发挥。
给自己“充充电”
调适情绪有很多方式。田彦霞表示，愉悦的情绪体验能让心灵获得更多能量，以应对压力，缓解焦虑。“闲暇时，做些自己感兴趣的事，给自己‘充充电’。比如，听歌、赏花、跑步，或是倾诉、转移注意力等，这些都能够适当调节考前紧张情绪。”
此外，呼吸冥想也是简单有效的放松方法。当杂念摒除，全部注意力都集中到自己的一呼一吸时，身体和心灵都能得以放松。每天做一些呼吸冥想训练，是临考时缓解紧张情绪的小技巧。
田彦霞还提到，如以上调适方法，仍无法缓解焦虑感，可到专业机构寻求帮助。据悉，崇明区未成年人心理健康辅导中心设置了电话、网络等咨询热线，包括一条24小时心理援助热线（4001001690），学生和家长如果遇到无法排解的心理问题，可以随时拨打热线寻求援助。
无声拥抱更暖心
高考在即，有压力的不只是考生，还有家长。不少考生家长使出浑身解数，想要助孩子一臂之力，但又不知道如何做才有效。那么，家长该如何做好后勤？
“家长要对考生的学习情况有一个全面的了解和接纳。”田彦霞说，家长现阶段要做好后勤保障，让考生保持饮食均衡，提醒他们按时休息，保证睡眠，做好情绪稳定。同时，家长也要自我调节，尊重孩子的现状，不好高骛远，不要让情绪影响到孩子的备考状态。
临近高考，父母对孩子“关心过度”也会加深孩子的焦虑。田彦霞提醒，家长要与孩子建立好关系，和他们并肩作战。如果孩子需要家长的情感支持，无声的拥抱会更暖心。
同时，要给予孩子足够的信任。“相信孩子有自己做主的能力，还要跟孩子多交流，鼓励孩子把情绪表达出来，少讲道理多体谅，不要使劲加油鼓劲，以免给孩子造成心理负担。”
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